زيت الزيتون وزيادة الطاقة من الأمور التي ترتبط فيما بينها ارتباطًا وثيقًا حيث تعود تلك المنتجات ببعض الفوائد الصحية والجمالية العديدة بفضل احتوائها على مجموعة الخصائص المضادة للأكسدة والغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وهو ما يجعلها مكونًا مثالثًا لتعزيز الصحة العامة وزيادة الطاقة.
وخلال مقالنا اليوم نستعرض معكم كافة الأمور التي تربط بين زيت الزيتون وزيادة الطاقة بجانب توضيح مجموعة من الوصفات التي يمكن القيام بها لتعزيز الطاقة.
زيت الزيتون وزيادة الطاقة
خلال رحلة التعرف على الأمور التي تجمع بين زيت الزيتون وزيادة الطاقة يجب علينا سرد مجموعة من الفوائد التي تأتي بها تلك المنتجات وهي التي تتمثل فيما يلي :-
صحة القلب : أولى العوامل المشتركة التي تجمع بين زيت الزيتون وزيادة الطاقة خفض نسبة الكوليسترول الضار ما يقلل من مخاطر الإصابة بكافة أمراض القلب المختلفة.
مضادات الأكسدة : تناول زيت الزيتون بشكل دوري ومستمر يوفر مجموعة من مضادات الأكسدة وهي التي تحمي الأوعية الدموية من الأضرار التأكسدية.
مضاد للالتهابات : المنتجات الخاصة بزيت الزيتون توفر فرصة الحصول على باقة من المركبات أبرزها الأوليوكانثال وهي التي تمتلك تأثيرات مضادة للالتهابات مثل التي تتواجد في المضادات الحيوية لتقليل أي من الأعراض التي تظهر على الجسم المتعلقة بالأمراض.
دعم الجهاز الهضمي : يساعد زيت الزيتون في تعزيز عملية الهضم ويقلل من المشكلات الخاصة بالجهاز الهضمي التي تتعلق بالانتفاخات وتقرحات المعدة بجانب القضاء على فرصة الاصابة بالامساك والاسهال وتعزز من عملية الهضم.
حماية الكبد: يلعب زيت الزيتون دورًا كبيرًا في تحفيز الكبد على إنتاج العصارة الصفراوية وهو ما يساهم في هضم الدهون بصورة أفضل بجانب توفير كافة الأنزيمات التي تطرد الأجسام الغريبة التي قد تضرب أعضاء الجسم المختلفة.
فوائد زيت الزيتون لزيادة الطاقة والأداء
أما عن الفوائد التي يأتي بها زيت الزيتون لزيادة الطاقة والأداء ما يلي :-
مصدر طاقة مستدام : حصولك على منتجات زيت الزيتون يضمن لك امتلاك مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة وهي التي توفر مصدرًا مستدامًا للطاقة دون التسبب في ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
التحكم في الجوع: يساعد زيت الزيتون في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ما يساعد في التحكم في الجوع وتوفير طاقة مستدامة خلال اليوم.
تعزيز الأداء الرياضي : الأحماض الدهنية التي تأتي بها منتجات زيت الزيتون المختلفة تساهم في تحسين القدرة على التحمل وتقليل التعب والاجهاد العضلي الذي يحدث خلال التمارين الرياضية.
تعزيز الانتعاش: مضادات الأكسدة في زيت الزيتون تساعد في تقليل الالتهابات وتسريع عملية الانتعاش بعد التمارين الشاقة.
كيفية استخدام زيت الزيتون لزيادة الطاقة والأداء
تتمثل الطريقة الخاصة باستخدام زيت الزيتون لزيادة الطاقة والأداء في الآتي :-
في النظام الغذائي اليومي : يلجأ بعض الرياضيين إلى استخدام زيت الزيتون في الطهي وذلك لتحضير الوجبات الصحية والغنية بالطاقة حيث يستخدم في القلي الخفيف ذات درجات الحرارة المتوسطة وتحضير السلطات بجانب إضافته للأطباق الرئيسية.
الإفطار: إضافة زيت الزيتون إلى وجبة الإفطار يمكن أن يوفر طاقة مستدامة لبداية اليوم حيث يستخدم في الكثير من الأحيان على الخبز المحمص والبيض، أو الزبادي.
قبل وبعد التمرين : تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون قبل التمرين يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة ويساعد في تحسين الأداء الرياضي وعقب الانتهاء من تلك التمارين يتم استخدامه في الوجبات التي تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز عملية الانتعاش العضلي.
نصائح لاختيار زيت الزيتون عالي الجودة
يجب عليك اختيار زيت الزيتون عالي الجودة وذلك عن طريق البدء في شراء زيت الزيتون البكر الممتاز كونه يحتوي على أعلى تركيز من المغذيات ومضادات الأكسدة بجانب ضرورة شراء المنتجات المعبأة في زجاجات داكنة لحمايتها من الضوء والحفاظ على جودتها.
كما يجب شراء المنتجات من المتاجر التي حصلت على الشهادات المعترف بها دوليًا لضمان جودة الزيت وبالطبع لا يوجد ما هو أفضل من متجر مزارع الجريد لذلك ننصحكم بالتواصل معنا للحصول على المنتجات عالية الجودة.
وصفات باستخدام زيت الزيتون لزيادة الطاقة
يوجد بعض الوصفات التي يمكن القيام بها لزيادة الطاقة باستخدام زيت الزيتون وفق ما يلي :-
سلطة البروتين وزيت الزيتون
يتم تحضير تلك الوصفة عن طريق تجهيز 2 كوب من السبانخ الطازجة مع كوب من الطماطم تم تقطيعها لنصفين وحبة من الأفوكادو مقطعة لمكعبات ونصف كوب من الحمص بجانب ضرورة توفير 100 جرام صدور دجاج مشوي مقطعة لشرائح وملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز وملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ملح وفلفل حسب الرغبة
وعن الخطوات الخاصة بتحضير تلك الوصفة يتم تجهيز وعاء كبير وإضافة السبانخ مع الطماطم والأفوكادو بجانب الحمص وصدور الدجاج وإحضار وعاء آخر لخلط زيت الزيتون وعصير الليمون مع الملح والفلفل وسكب ذلك الخليط فوق السلطة والتقليب جيدًا.
سموذي فواكه بزيت الزيتون
قم بتحضير عدد 1 موز مجمد مع كوب من التوت المجمد وقطعة من الفراولة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز من متجر مزارع الجريد وكوب من الحليب غير المحلى وملعقة من العسل ونصف ملعقة من بذور الشيا.
ولتحضير تلك الوصفة يجب خلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة مع صب السموزي في كوب وتناوله قبل التمرين لمزيد من الطاقة.
دجاج مشوي بزيت الزيتون والأعشاب
يمكنكم تحضير تلك الوصفة عن طريق تجهيز صدر دجاج منزوع العظم والجلد مع ثلاثة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز وملعقة كبيرة من عصير الليمون بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف وملعقة صغيرة من الروزماري المجفف وفص ثوم مفروم وملح وفلفل.
في وعاء يتم خلط ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون والزعتر بجانب الروزماري والثوم والملح والفلفل ووضع صدور الدجاج في كيس بلاستيكي قابل للاغلاق وسكب التتبيلة فوقها وتركها في الثلاجة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل وبعدها تسخين الشواية على نار متوسطة ووضع الصدور لمدة سبعة دقائق على كل جانب لضمان النضج وتقديمها مع الخضروات المشوية أو السلطة.
تجدر الاشارة أن استخدام زيت الزيتون في الوصفات الخاصة بالجسم يمكن أن يعزز من الطاقة والأداء بشكل طبيعي وصحي وتلك الوصفات لا تمتلك الطعم اللذيذ فحسب بل أنها مليئة بالمغذيات التي يحتاجها الجسم لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية جربها الآن واستمتع بالفوائد الخاصة بزيت الزيتون في تعزيز الأداء الرياضي.
في الأخير وصلنا لنهاية المقالة التي تطرقنا فيها للعلاقة التي تجمع بين منتجات زيت الزيتون وزيادة الطاقة حيث لا يعد ذلك النوع مجرد مكون غذائي فحسب بل هو عنصر رئيسي يمكن أن يحسن من الصحة العامة ويعزز الطاقة والأداء الرياضي وفي العمل وبفضل الفوائد المتعددة يمكن أن يكون إضافة قيمة للنظام الغذائي اليومي.
لذلك يجب عليك اختيار النوعية الجيدة واستخدامها بشكل منتظم وذلك لتوفير دفعة من الطاقة المستدامة ويعزز من القدرة على التحمل والأداء البدني لا تفوت الفرصة وابدأ الآن بإدخال زيت الزيتون في النظام الغذائي واستمتع بفوائده الرائعة للصحة والطاقة.
اقرأ ايضًا : أفضل الممارسات للحصول على زيت الزيتون عالي الجودة